Witajcie, W skrócie - ortopeda stwierdził u mnie naderwanie więzadła bocznego. Zalecił odciązanie nogi i stabilizator na miesiąc. Od jakiegoś czasu zauważyłem, że nie moge wyprostować nogi do takiego poziomu jak w 2 nodze. W związku z tym mam pytanie, czy powinienem ją teraz prostować rozciągając? Ból wytrzymam, tylko nie chciałbym nic popsuć [...]
mam pytanie czytalem gdzies ze dobrze jest robic po okolo 3 miesiacach cwiczen robic sobie tydzien dwa tygodnie przerwy... wtedy zapobiega sie przetrenowaniu.. aha jak juz zalozylem temat to zapytam jeszcze o cos czy po tej przerwie mozna odrazu zrobic jakis cykl z kreatyna czy lepiej pocwiczyc z miecha i dopiero... a i jakie odzywki proponujecie [...]
[...] 2 latka mam 18 lat, 176 cm i 64 kg Zaczelem ostatnio cwiczyc na mase i zaczelem sie zastanawiac czy robie to dobrze otoz wszedzie mowi sie o tym ze partie cwiczymy raz na tydzien a na stronie "atlasu" wyrażnie pisze ze np biceps przy wysokiej aktywosci regeneruje sie 4 dni czy w takim badz razie robiac "MASE" moge cwiczyc biceps 2 razy w [...]
Witam ,tydzień temu maiłem operowaną przepukline okołopepkową ,nie wielka wielkość, mam 3 szwy,i w związku z tym mam pytanie ile powinienem zrobić przerwy od siłowni???
Witam chcialbym sie zapytac o pewna sprawe Cwiczylem 5 tydzien cyklu na nowym treningu wszystko szlo super z treningu na trening az tu nagle sie rozchorowalem i po tygodniu przerwy dzisiaj bylem na silowni i zrobilem wszystkie cwiczenia ostatnimi ciezarami zapisanymi w notatniku moze i sila nie spadla ale rece delikatnie drrzaly i teraz mam takie [...]
Witam mam pytanko otóż trenuje kazdy tydzien 3 razy w tyg bardzo intensywnie ale jak wiadomo zbilzaja sie wakacje i wiekszosć chłopaków pójdzie do pracy by zarobic na odrzywki czy suplementy . I tu mam pytanie czy mam nadal cwiczyc tak intesywinie czy odpuscic sobie siłke na te 2 miesiace ?? z odrzywianiem tez bedzie kiepsko bo w robocie [...]
Witam wszystkich. Za okolo tydzień przeprowadzam się ze Stargardu do Szczecina(blisko Galaxy). Czy ktoś mógłby mi polecić siłownie do której miałbym blisko? Chodzi mi o Siłownie a nie jakiś Fitnes Club gdzie brak normalniego sprzętu i od groma pedantycznych kobiet,biznesmanów czy chudych studentów. Chcę taką siłownie gdzie mogę(jak trzeba) [...]
Witam od 4 miesięcy stosuje następujące suplementy: Białko, Białko wolno wchłanialne oraz kreatyna. Jakoś niedawno skończyły mi się te suplementy i przez około tydzień ich już nie stosuje. Od około 4 dni wymiotuje i mam zero apetytu jak zjem dwie kromki chleba to czuje się pełny. Schudłem już 4 kg przez ten czas. Teraz pytanie czy organizm domaga [...]
[...] metabolizm mi sie zwiekszyl narazie spoko od wczoraj zaczely sie straszne upaly i mam taki niewiem jak to nazwac moze problem . normalnie sie czuje itd.ale jak dluzej siedze leze i wstane to mam taki maly chwilowy zawrot glowy helikopter niewiem czy to od odzywek czy przemecznie moze ? tydzien temu robilem regeneracje? co o tym myslicie?
Witam was. Moim głownym zadaniem jest ułożyć plan zajęc na tydzien tak aby był jak najbardziej odpowiedni... Chętnie się odwdzięcze... Jestem piłkarzem a o to co chcę osiągnąć : 1. Poprawa kondycji 2. Umięśnienie klatki piersiowej i aktonów bocznych i przednich. A wiec w grę wchodzi bieganie i siłownia. A wiec pytania brzmią: Czy mogę biegać po [...]
dzis przed treningiem mialem podwyzszone cisnienie do 190/90. nigdy nie mialem z tym problemow, moja norma to 120/80 ale to nic dziwnego bo jade 6 tydzien prolo+deca. co zrobic? jak moge je obnizyc? lekarz raczej nie wchodzi w gre, jestem z malego miasteczka a tutejszy doktor juz raz dal mi skierowanie kiedy powiedzialem mu ze biore saa i [...]
ponieważ niedługo będę na swojej pierwszej bombce czyli prop 1-8 tydzień 100 mg E0D mam pytanko od jakiegoś czasu strzyka mni w kolanie podczas zginania nogi, zastanawiam się czy cykl na samym testosteronie nie nasili tych objawów, ten dyskomfort nasila się zwłaszcza podczas robienia przysiadów, od razu zaznaczę ze kolano mnie nie boli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 4 miesięcy trenuje w domu FBW. Moim celem jest masa. W maju planuje kupić ławeczkę ponieważ chce przejść na split 2x tydzień lub zwykły split.. zależy jak mi polecicie. Myslałem o tej http://allegro.pl/mocna-laweczka-do-cwiczen-lawka-do-wyciskania-1050-i2247170120.html. Co o niej sądzicie dobra będzie? Posiadam hantle i sztange [...]
Cześć od dłuższego czasu pijąc kawę (1x dziennie, 1-2 łyżeczki) nie czuję by ona w ogóle pobudzała mój organizm. Czy przyczyną "nie działania" kawy mogą być zablokowane jakieś receptory?? Dodam,że robiłem przerwę od kawy ponad tydzień i też nie działała. Tak samo nie działają na mnie przedtreningówki. Niekiedy po wypiciu kawy mogę iść spać.
Cze......pek wszystkim. Mam sprawe. Zjadam tyle i to co kazdy przecietny czlowiek. Nie mam zadnej diety. zaczynalem juz kilkakrotnie stosowac diete ale trwalo to tydzien i wszystko znowu po staremu(brak mobilizacji). I mam pytanko jakie beda skutki jesli zaczne cwiczyc a nei bedzie odpowiedniej diety. - czy wtedy spadnie masa ciala - bo wszystko [...]
[...] 80x6 100x5-tu kończe,bo nie wykonalem 6p. PLAN FBW: 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku 5.Wiosłowanie Kazde cwiczenie po 5/6s po 10-12 powt. Progresja ciezaru np. co tydzien o 2,5kg 1. Lepiej jest zastosowac rampe z szescioma powtorzeniami czy z 10-12 powt? Jestem na redukcji, mam diete.
Cześć, od kilku dni po treningu biorę cieplo-zimny prysznic (30s cieply, 30s zimny - x3) i za każdym razem czuje się jakbym miał zaraz być chory. Już raz byłem, miałem tydzień przerwy od siłowni i znowu zaczynam z tymi prysznicami i nie chciałbym znowu zachorować. W jaki sposób mogę bardziej się uodpornić na takie coś? Po takim prysznicu skóra [...]
Witam. Znalazłem (i lekko zmodyfikowałem) taką dietkę na redukcje tłuszczyku. Przy wzroście 178cm waże 78 kg. Sporo fatu zalega na moim brzuchu i klatce piersiowej. Do diety dochodzi trening w postaci biegania (aeroby) około 40 min; 4x tydzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b34b8556a0c4b4690097082ae101daf.jpg
Czesc wszystkim mam pytanie jak dobrac trening na spalanie tkanki tluszczowej z brzuchanie wychudzajac miesni diete mam od dietetyczki i obserwujemy co tydzien efekty dodam ze biegam 2lub 3 razy w tygodniu raz wybieganie ok 8 km raz interwaly oraz 2 ,3 razy jestem na silowni jaki trening dodac? Obwodowy? Split codziennie cardio ? Moja waga 88 kg [...]
